Četrdeset dana je do ljeta – kako pripremiti tijelo?
Trebam li na dijetu? Je li kasno početi vježbati? Kakav ću biti na plaži? Ova pitanja često sebi postavljamo kako se ljeto približava. Ako ste i vi među onima koji razmišljaju na ovaj način, važno je znati – poenta nije u brzini, naglim promjenama u životnim navikama ili ekstremnim dijetama. Ključ je u kontinuiranim, zdravim koracima koji su kao neformalno zdravstveno osiguranje, ulažu u naše zdravlje danas za bolje sutra. Ukoliko želite i formalnu zdravstvenu zaštitu te pristup stručnim ljekarima bez čekanja, važno je imati i formalno dobrovoljno zdravstveno osiguranje.
Prvo zdravlje, pa onda izgled
Ljetna forma nije samo stvar izgleda, već i zdravlja. Da bismo izgledali dobro, moramo se i osjećati dobro. A sve počinje s prevencijom. Zato, uz zdravu ishranu i redovnu fizičku aktivnost, važnu ulogu ima i zdravstveno osiguranje. U slučaju bolesti ili tjelesne povrede, omogućit će pregled bez čekanja kod stručnih ljekara, pristup najboljim poliklinikama u BiH i pri tom pokriti neplanirane troškove.
Briga o zdravlju traje svakog dana, a dobar izgled dolazi kao prirodan rezultat.
Postepene promjene u ishrani – put prema dugoročno zdravim navikama
Za dugoročne rezultate, ključno je promijeniti način ishrane, a to ne znači izgladnjivanje ili restriktivne dijete. Umjesto toga, birajte hranu koja zadovoljno hrani, a pritom je niskokalorična i hranjiva.
- Smanjite unos ugljikohidrata, naročito bijelog kruha, tjestenine i slatkiša.
- Povećajte unos povrća, zdravih proteina i dobrih masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi, meso).
- Pijte više vode – preporučuje se 1.5 do 2 litre dnevno.
- Izbjegavajte kasne večernje obroke i prejedanje.
Ne morate biti savršeni – ključ je u postepenim promjenama koje možete trajno usvojiti i učiniti dijelom svog života.
Redovna fizička aktivnost – važno je biti dosljedan
Nemojte osjećati pritisak da odmah započnete s intenzivnim treninzima. Počnite s laganim aktivnostima poput šetnje od 30 minuta dnevno, kućnih treninga ili laganog kardio vježbanja. Najvažniji je dosljedan pristup – pronađite aktivnost koju volite, jer ćete tada i lakše ostvarivati rezultate.
Dovoljno sna – ključ za psihofizičko zdravlje
Možda niste znali, ali dovoljno sna ima izravan utjecaj na gubitak kilograma. Odmoreno tijelo lakše sagorijeva kalorije i brže se oporavlja. Preporučuje se između 7 i 8 sati sna svake noći, jer to nije samo važno za vašu energiju, već i za opće fizičko i mentalno zdravlje.
Zdravlje je najvažnija investicija
Četrdeset dana do ljeta možda zvuči malo, ali je sasvim dovoljno za početi zdraviji način života i poboljšanje vitalnosti. Svaki korak koji napravimo danas – od bolje ishrane do više kretanja – ulaganje je u dugoročno zdravlje.
Za preventivnu brigu o zdravlju, tu je i ASA CENTRAL dobrovoljno zdravstveno osiguranje, koje omogućava preglede bez čekanja i pristup stručnim ljekarima u najboljim poliklinikama širom BiH. Može se ugovoriti na više od 200 ASA CENTRAL prodajnih mjesta ili online putem ASA CENTRAL webshopa.